Ale to bolało! Na wyciągu mam co 5 kg, więc zrobić 30/30/35? I na sztangę też nie mam połówek niestety, więc musi być parzyście - 14/14/16? Te rozgrzewki mnie dobijają! Aha, boli mnie jedno kolano - nie jakoś znacznie, ale ostatnio mam trochę chodzenia po schodach z obciążeniem (psa noszę, 27 kg waży) i do tego, chyba obciąża mi je (kolano) [...]
[...] przez miejscowych osiłków, jeden mnie "skomentował" bardzo dziwnie - jakby trochę oburzony, że siętykam ciężarów "po co mi to i czy sobie chcę krzywdę zrobić", na końcu języka miałam "bo chce mieć takie mięśnie jak ty", ale jeszcze przez jakieś pół roku będę tam chodzić :), więc muszę być grzeczna :P MC [...]
[...] 14:57:12 Na razie nie ma problemu z załatwianiem się, wczoraj jadłam mało, ale tych pieczonych zjem więcej. Mhm, no właśnie muszę przemyśleć dzisiejszy trening, bo chciałam zrobić brzuch i pójść na dość intensywne ćwiczenia (kick power) z elementami kick boxingu dla ubogich ;). Chyba na to, żeby się samej zmobilizować, to sił mi nie starczy.
[...] 10 powt. 3 seria 24,5kg x 10 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. wogule lipa na siłowni z tym ćwiczeniem bo następny ciężar to dopiero 29,5 kg...ehh co za przeskok, i nie mam jak zrobić progresu rozpiętki 1 seria 14,5kg x 10 powt. 2 seria 14,5kg x 10 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z [...]
[...] a mniej po godzinie 16. Nie przejmuj sie że w jednym posiłku zjadłeś 20 a w drugim 40 g białka. ważne żeby dawka dobowa sie zgadzała. pij możliwie dużo wody ona pomoże ci zrobić sie większym. 2. TRENING: trening domatora jest ok, jak chcesz iść na siłownię to bardzo dobrze nie przejmuj sie że jesteś mały każdy tak kiedyś zaczynał. jeżeli sie [...]
[...] 3.Push press niby ciężar mniejszy i mniej powtórzeń niż w piątek ale starczyło by się spompować . 4.Podciągania w drugiej serii ciężko. 5.Dipsy w drugiej serii ciężko było zrobić na odpowiednią głębokość ale zrobiłem . 6.Młotkowo bardzo przyjemnie . 7.Wznosy OK. Ogólnie czułem że jestem jeszcze trochę przytłumiony po piątkowym treningu maksów . [...]
Józekzdun Jednak posłucham rady i w zaistniałej sytuacji rozpoczynam roztrenowanie Troszkę sam siebie rozczarowałem bo planowałem zrobić w tym moim pierwszym HST również makrocykl negatywów . Niestety już w niedzielę złapała mnie choroba która może by mi tak nie przeszkodziła co złamanie żelaznej zasady w HST czyli trzymanie się wyznaczonego [...]
[...] zarzutach zastosuję szerszy chwyt i myśle ze jak przybędzie ciężaru na gryfie to technika się wyklaruje. Czachołamacze czyli potocznie wyciskanie francuskie to raczej umiem zrobić . Tylko nie rozumiem tego : POWINNE BYC PRZYPOMINAC COS POMIEDZY TYM CO ZROBILES W CW 3 I W CW 4 Czy to znacza że mam robić takie małe przenoszenie gryfu nad czoło w [...]
to dziwny jesteś ale tyle jedząc, to pewnie nawet gdyby przedtreningowy wypadł całkiem, to trening by można zrobić, na tym co zjadłeś w ciągu całego dniawięc to nie ma problemu ogólnie to ja*******e, bo z samych jaj masz tyle, co ja łącznie jem, a dużo jem masz więcej niż w rozpiskach tych pro podrzuce dalej, ciekawe czy na takich, co w Twojej [...]
[...] skrętem też bd. ok .Ale młotkowego chwytu też bym w jakimś mikrocyklu uspróbował. Plan może wyglądać tak: 1.Wyc. skos(nie za duży) z leg drivem Rampa 6 2.Wyc. hantli poziom młotek lub skręt Rampa 8 3.Mds rozpiętki 15st. /poziom/-15st. pulsacja 2/3/4s itp. 10p dla 1 wersji. Jeżeli skosu ujemnego nie ma możliości zrobić: zrób 30st/15st./poziom.
[...] EcoSfera, barteklip9, _Myron_, Fokusek, Avasso dzięki za komentarze :) barteklip9 Byłem w Rowach _Myron_ "PRZYTYŁEŚ PRZEZ WAKACJE? Ile...****A ILE?? Jak mogłes to zrobić!!!!! Staaary...wpadka na całego!!" Zaledwie 2 kg Muszę zacząć coś robić ze sobą, bo jak nie zacznę treningu, to czuję, że będę tyć na potęgę. Dzisiaj w planie [...]
Powitać, wczoraj nie chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki [...]
Siema Dzisiaj weszły tak poza planem barki , miały być nogi ale odwiedziłem stare śmieci i siłownie i zrobiłem z kumplem i dziewczyną barki, triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 + 20kg x 10 + 8kg x 10 Unoszenie hantli na boki 14kg x 15 jw + 8kg x 15 jw + 8kg x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8kg [...]
Pojęcia nie mam, ale wtedy usiądź wygodnie w foteliku, wycisz organizm, odejdź od zmysłów, odpręż sie, i powiedz sobie kilka ważnych rzeczy z wiarą że to jest prawda! Np. jestem spokojny, wypelnia Mnie harmonia i wewnetrzny spokoj itp. mi to pomaga i w wielu innych sytuacjach, teraz w sytuacji z dziew2czyna, przed snem poprosilem co mam zrobic i w [...]
to wszytko co mi sie udalo z tym zrobic moze ktos potrafi lepiej jesli tak to niech da cynka jakim to progsem robil bo w animat shop wiecej nei moglem jusz zrobic ..LIVE TO RIDE.. ...RIDE TO LIVE... SIMSON Sr50
[...] taką 90% kakao, która ze słodyczami się nie kojarzy. W każdym razie trudno nie odnieść wrażenia, że jak się ma takie jazdy na słodycze, to najgorszą rzeczą jaką można sobie zrobić jest dozowanie ich sobie po trochu. Trzeba to rzucić jak fajki, czy co tam. Jak nie jem to nawet o nich nie myślę, a wystarczył kawalek gorzkiej czekolady, której [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doszedł jeszcze 1l maślanki. Teraz kilka pytań. 1. Rano, mój największy błąd - chleb. Wiem już, że tam mają być jajka, tylko nie mam pomysłów co na węgle w tym posiłku. Mogę zrobić sobie jajka z owsianką wieczorem do michy, wymieszać, a rano usmażyć? 2. W posiłku 4, mogą wpadać banany? czy coś innego? mam wtedy akurat wybór, bo przeważnie jestem [...]
<<<To kiedy w koncu robić tą "6 Weidera"? Rano, nano naczczo, po południu, wieczorem przed ostatnim posiłkiem czy wieczorem po ostatnim posiłku?>>>>>>> Kiedy chcesz...na czczo ja raz sprobowalem zrobic to prawie nabawilem sie przepokliny...nie mile uczucie... <<<I czy jak mam robic ten program to [...]
[...] pracowało na siłce,prosze o komentarze jesli ktoś sie z tym niezgadza..)no i włączyć jakieś bieganie,basen,rower...poprostu ruszać dupsko !!od dziś właśnie zamieżam też to zrobić(własnie jestem po A6W)a nad l-Karnitynką musze sie zastanowić,bo pewnie to niegłupi pomysł tylko niechce stracić mięsni z innych parti przy okazji wiec co myslicie [...]
[...] lub zmienic kąt pochylenia ciała a różni ludzie będą czuli różne grupy mięśniowe stąd sport ten otrzymał miano sportu indywidualnego...ale podstawy trzeba ogarniac zby nie zrobić sobie kuku..... W necie jest sporo fanych kanałów na YT gdzie konkretni kolesie pokazuja krok po kroku jak i co poprawnie zrobic i sugeruje sobie pooglądac i [...]
szmaja/redukcyja
